সতর্কতা: যে কোনো ইয়োগা চর্চার আগে অভিজ্ঞ ডাক্তার বা ইয়োগা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। নিচের অসুবিধাগুলো থাকলে এই ইয়োগাটি চর্চা করা থেকে বিরত থাকুন: হার্নিয়া
প্রথমে দুই পা সামনে ছড়িয়ে মেরুদণ্ড সোজা রেখে বসুন। এবার আস্তে আস্তে মাথা নিচু করে হাঁটু সোজা রেখে মাথা যতদূর সম্ভব সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে পা ধরতে চেষ্টা করুন।
আস্তে আস্তে দুহাত দিয়ে দুপায়ের বুড়ো আঙুল ধরুন। কনুই মাটিতে লেগে থাকবে। দম স্বাভাবিক থাকবে। এভাবে প্রথমদিকে কিছুদিন করার পর শরীর নমনীয় হলে সঠিক ভঙ্গিমায় করতে পারবেন। দম স্বাভাবিক থাকবে। যাদের পেটে চর্বি বেশি তারা সঠিক ভঙ্গিমায় সাত থেকে ১০ বার করতে পারেন, তা না হলে তিন থেকে পাঁচ বার করুন।
উপকারিতা
- এ আসন পেটের চর্বি কমিয়ে দেহের গঠন সুন্দর করে।
- ঊরুর তলদেশে বিভিন্ন পেশিতে বেশ চাপ পড়ায় তা সতেজ থাকে।
- যাদের বদহজম ও পেটের পীড়া আছে তারা বিশেষ উপকৃত হবেন।
- আমাশয় রোগের উপশম হয়। পেটে গ্যাস হতে পারে না।
- মেরুদণ্ড ও পেটের জন্যে বিশেষ উপকারী ব্যায়াম।
- অল্প বয়সের ছেলেমেয়েদের লম্বা হতে সাহায্য করে।
- এ-ছাড়া অগ্ন্যাশয়, মূত্রাশয় প্রভৃতি সুস্থ রাখে।
